8 800 301-30-20 Бесплатно по России

Кардиотренажеры для дома

Выбираем кардиотренажер

Начнем с того, что кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки: сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма.

Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма: ходьбу, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работу рук и ног при лазании по скале, греблю, езду на велосипеде.

В соответствии с этими функциями выделяют следующие виды аэробных кардиотренажеров:

Беговые дорожки

На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега.

Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардипрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий, так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечнососудистой системы.

Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки.

Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе.

На данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. 

Эллиптические тренажеры

Эллиптический кросстрейнер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ.

Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы.

Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди.

Стоит отметить, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего.

Велотренажеры

На данном виде тренажеров тренирующийся имитирует движения, схожие с катанием на велосипеде. На Cycle Ergometer сидение расположено вертикально и, в отличие от Recumbent Cycle Ergometer, где спортсмен практически лежит, сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник.

В вариации тренажера Cycle Cross Trainer предусмотрены рычаги для работы руками, которые сопряжены  с тренажером в месте переднего колеса. Напоминая тренировку на эллиптическом кроссовере, они увеличивают общий расход калорий.

Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях. 

Гребные тренажеры

На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса.

Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам.

Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.

Степперы

На данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице. При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра.

Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения.

Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мускульным группам. При работе на  Recumbent Stepper изолированы мышцы спины, а Stepmill полностью повторяет движения эскалатора, где ступени движутся вниз, а тренирующийся, поднимаясь по ним, остается на месте.